הגוף שלך עושה עכשיו דבר מדהים – הוא בונה חיים. בתקופת ההריון, תזונה נכונה ומאוזנת היא אחת המתנות הגדולות ביותר שאת יכולה לתת לעצמך ולתינוק שלך. היא תומכת בהתפתחות התקינה של העובר, בבניית רקמות הרחם והשליה, ובהגברת אספקת הדם – ובמקביל מפחיתה סיכונים כמו יתר לחץ דם, סוכרת הריונית ולידת פג.

במרכז עדנה, אנחנו מאמינות שהתזונה שלך היא הדלק לרווחה האישית שלך (Well-being). הנה כל מה שחשוב שתדעי כדי להזין את עצמך נכון:

עיקרון הבסיס: מגוון בצבעים

המפתח לתזונה נכונה הוא גיוון. נסי לשלב בתפריט היומי שלך מזונות מכל חמש קבוצות המזון: דגנים מלאים, חלבונים, שומנים בריאים, ירקות ופירות – ובשלל צבעים.

במהלך ההריון, חשוב במיוחד להקפיד על צריכת חלבון מספקת. אם בחילות או שינויים בתיאבון מקשים עלייך להגיע לכמויות הנדרשות, צוות הנטורופתיה והתזונה שלנו כאן כדי לעזור ולהתאים לך תפריט אישי וקל לעיכול.

סדר הארוחות הנכון

כדי לשמור על רמות אנרגיה יציבות ולמנוע עומס על מערכת העיכול, מומלץ לחלק את היום כך:

• ארוחת בוקר: סמוך לשעת הקימה.
• ארוחות ביניים: כל שעתיים עד שלוש שעות.
• ארוחה אחרונה: לפחות שעתיים לפני השינה.
• 
  

סובלת מבחילות או צרבות? ארוחות קטנות ותכופות, לעיסה טובה, הפרדה של אוכל משתייה במהלך הארוחה, העדפת מזון יבש (קרקרים דלי שומן, צנימים) והימנעות ממשקאות תוססים ומזון שמן – כל אלה יכולים להקל עלייך משמעותית.

ממה כדאי להפחית?

• קפאין: מומלץ להגביל לעד 3 כוסות ביום (כולל קפה, תה, קולה ונס קפה). ממשקאות אנרגיה מומלץ להימנע לחלוטין.
• מלח: עד 5 גרם ביום.
• סוכרים: מומלץ להפחית בממתקים, חטיפים ומשקאות ממותקים.
• תוספי מזון תעשייתיים: כדאי להימנע מממתיקים מלאכותיים וממונוסודיום גלוטמט.

ממה יש להימנע לחלוטין?

כדי להגן עלייך ועל העובר מפני זיהומים כמו ליסטריה או סלמונלה, יש להימנע מהמאכלים הבאים:

• דגים ובשר נאים (סביצ'ה, טרטר, קרפצ'יו, סושי).
• בשרים מעושנים ומוצרי בשר מעובד שלא עברו בישול יסודי (נקניקים, פסטרמות).
• חלב וגבינות לא מפוסטרים (או גבינות בשלות כמו עובש וקממבר).
• סלטים קנויים המוכנים מראש (כמו חומוס או סלטי ירקות פתוחים).
• ביצים שאינן מבושלות היטב (כולל קינוחים המכילים ביצים נאורות כמו מוס).
• היגיינה במטבח: הקפידי לשטוף היטב ירקות ופירות לפני האכילה, ולשטוף ידיים ביסודיות לאחר טיפול בבשר או דג גולמי.

תוספים חיוניים שאסור לפספס

• חומצה פולית: 400 מק"ג מדי יום, ובמיוחד בשלושת החודשים שלפני ההריון ובשלושת החודשים הראשונים. תוסף זה מוריד בעד 70% את הסיכון למומים בתעלה העצבית של העובר.
• ברזל: מתום החודש השלישי ועד שישה שבועות לאחר הלידה (30 מ"ג ביום). ניתן ליטול אותו כתוסף משולב עם חומצה פולית.
• ויטמין D: לאורך כל ההריון ותקופת ההנקה. הוא תומך בספיגת הסידן, בבניית העצמות של התינוק ובחיזוק מערכת החיסון שלך.

המעטפת של מרכז עדנה: כל גוף הוא שונה, וכל הריון מביא איתו אתגרים תזונתיים אחרים. במרכז עדנה במגדל עיר ימים, מחכה לך צוות הנטורופתיה והתזונה שלנו, שילווה אותך באופן אישי, יתאים לך את התוספים המדויקים לפי בדיקות הדם שלך, ויבנה איתך תפריט תומך, מזין וטעים.

רוצה להתאים את התזונה שלך במיוחד עבורך ועבור התינוק?